כיצד לנתח את האימונים שלך ב- Apple Watch

Apple Watch הוא ללא ספק המכשיר העשיר ביותר בתכשירים ובריאות בריאות בשוק. עם זאת, אלא אם כן אתה יודע כיצד לנתח את הנתונים שהוא אוסף, Apple Watch לא יועיל לך ככל האפשר. במאמר זה תוכלו ללמוד על נתוני הכושר שאפליקציית Apple Watch אוספת וכיצד תוכלו לנתח אותם.

היכן למצוא את נתוני האימון שלך

נתוני האימון שלך נאספים ומתוחזקים באפליקציות פעילות ובריאות באייפון שלך.

באפליקציית פעילות

1. הקש על אפליקציית הפעילות במסך הבית של האייפון.
2. בחר בכרטיסייה אימון . במסך זה תראה אימונים שנאספו מה- Apple Watch שלך החל מהאחרונים. גלול כדי לראות אימונים ישנים יותר.
3. הקש על אימון לקבלת מידע נוסף.

המידע הכלול בדף האימון משתנה, תלוי בסוג התרגיל שסיימת. לדוגמה, נתוני התרגיל שנאספו מיוגה או משחייה יהיו שונים באופן משמעותי מאימונים אחרים. מכיוון שהליכות וריצות הם ככל הנראה התרגילים המעקב ביותר ב- Apple Watch, אני אצמד לסוגי האימונים האלה כאן.

מוּמלָץ:

• חיים בריאים: שנה חדשה, אפליקציות להורדה ב- Apple Watch כדי לחיות טוב יותר
• כיצד לארגן את ה- Apple Watch Dock שלך
• מוסיקה או פודקאסטים של Apple Watch לא עובדים, כיצד לתקן

כפי שניתן לראות בהמשך, לטיולים, Apple Watch אוסף מידע כמו קלוריות פעילות, סך קלוריות, מרחק, זמן כולל, דופק ממוצע, קצב ממוצע, פיצולים, דופק / התאוששות, מפה של ההליכה ודוח מזג האוויר.

אם אתה עושה הרבה סוגים שונים של תרגילים, אתה יכול למיין ממסך האימון. הקש על כל האימונים בפינה השמאלית העליונה של המסך. משם, הקש על סוג האימון שתרצה לראות. בדוגמה הבאה מוצגים תרגילים אליפטיים בלבד:

באפליקציית הבריאות

נתוני האימון נאספים ומתוחזקים גם באפליקציית הבריאות באייפון. עם זאת, המידע שנאסף פחות ספציפי ומקובץ לכל מה שנאסף ביום נתון. לדוגמה, נתונים המתקבלים מריצה המתוחזקת באפליקציית הבריאות יכללו מרחק, צעדים ושרוף קלוריות.

שימו לב כי המידע מוצג בפורמט גרפי. ניתן למיין לפי יום, שבוע, חודש ושנה.

בדוגמה שלהלן, תוכל לראות מידע סיכום על ההליכה שצוינה לעיל באפליקציית הבריאות:

הבנת מספרי מפתח

בחלק זה תוכלו ללמוד עוד על מידע ספציפי שנאסף באמצעות האימונים של Apple Watch. בכל המקרים אנו ממליצים לבדוק מידע זה מאפליקציית הפעילות, למרות שחלק מהנתונים ניתנים לצפייה גם ב- Apple Watch עצמו ובאפליקציית Health. פשוט קל יותר להציג את האפליקציה Activity.

סוגרים את הטבעות שלך

מידע שנאסף משגרת האימונים הוא בעיקר מובן מאליו. צעדים, מרחק, שריפת קלוריות ומידע דומה נאספים על ידי מכשירים לבישים אחרים, כולל שעונים חכמים אחרים ומעקב אחר כושר. משתמשי Apple Watch יכולים ליהנות גם מ"סגירת הטבעות "בכל יום. שלוש הטבעות, זז, התעמל, ועמוד, מספקות דרך מהנה וישרה לך לחיות יום בריא יותר.

שלוש הטבעות הללו מחושבות כ:

•  טבעת ה- Move מבוססת על קלוריות שנשרפות בכל יום. אתה יכול להתאים את המספר הזה מדי שבוע.
• אתה יכול לסגור את טבעת האימון שלך על ידי השלמת פעילות של 30 דקות לפחות או יותר הליכה מהירה.
• לבסוף, ניתן לסגור את טבעת המעמד כשאתה עומד לפחות דקה אחת, 12 פעמים ביום.

בכל הקשור לאימונים, ככל שאתה נשרף יותר, כך תתקרב לסגירת מטרת המהלך שלך. בנוסף, ברגע שהשעון שלך יזהה שאתה עושה שגרת אימונים, תתקרב להגיע למטרת האימון שלך. אתה יכול למצוא את הטבעות האלה ב- Apple Watch שלך ובאפליקציות Activity and Health ב- iPhone.

קצב לב

ללא לב בריא, אף אחד מאיתנו לא היה בסביבה ארוכה מאוד. למרבה המזל, ל- Apple Watch יש את היכולת המוזרה הזו לעקוב אחר הדופק שלנו 24/7. Apple Watch Series 4 לוקח את זה צעד קדימה, אך מאפשר לבדוק סימני פרפור פרוזדורים.

במהלך אימון, Apple Watch מודד את הדופק שלך ברציפות ובמשך שלוש דקות לאחר סיום התרגיל. בכך הוא יכול לקבוע את שיעור התאוששות האימון. אפל משתמשת במידע זה כדי לחשב כמה קלוריות שרפת.

Apple Watch מחשב גם קצב מנוחה יומי וממוצע הליכה על ידי ביצוע קריאות דופק רקע עם נתוני מד תאוצה.

כדי למצוא מידע על דופק שנאסף במהלך האימון:

1. באפליקציית הפעילות, הקש על הכרטיסייה אימונים .
2. הקש על האימון הספציפי שתרצה לבדוק.
3. אתה יכול לראות Heart Rate ו- Heart Rate שחזור מידע על המסך הזה. גלול קדימה ואחורה כדי להסתכל על שתי קבוצות הנתונים.

בדיקת מסלול מפת הריצה / ההליכה

Apple Watch יעקוב אחר המסלול בו אתם עוברים בטיול או בריצה. החל מסדרת Apple Watch 2, אינך זקוק לשעון שלך איתך כדי לאסוף נתונים אלה. אם אתה הבעלים של Apple Watch מהדור הראשון, תזדקק לאייפון שלך איתך את המכשיר הלביש כדי לקבל מידע על ניתוב.

כדי למצוא מידע על המסלול שנאסף במהלך האימון:

1. באפליקציית הפעילות, הקש על הכרטיסייה אימונים .
2. הקש על האימון הספציפי שתרצה לבדוק.
3. גלול מטה עד שתראה את קטע המפה. הקש על המפה כדי להרחיב.

הסבר על צבעי מפת האימון

• צהוב הוא הקצב הממוצע שלך
• ירוק הוא הקצב המהיר ביותר
• אדום וכתום הוא הקצב האיטי ביותר

כל החלקים מבוססים על ממוצעים עבור אותו קטע ומשך הזמן לביצוע.

שילוב של צד שלישי

אתה יכול לעקוב אחר אימונים מה- Apple Watch שלך באמצעות אפליקציית האימון המקורית או באמצעות אפליקציית צד שלישי. כך או כך, הנתונים עדיין נאספים באמצעות אפליקציית הפעילות (והבריאות). שתיים מאפליקציות התעמלות הפופולריות ביותר הזמינות עבור Apple Watch הן Nike Run Club ו- Runkeeper.

אפליקציית Nike Run Club בחינם עוקבת אחר ריצות וחנויות ותרגילים אחרים ממש כמו אפליקציית Move המוגדרת כברירת מחדל ב- Apple Watch. עם זאת, הוא מציע גם אימוני ריצה מודרכים באודיו עם מאמנים וספורטאים של נייקי. אתה יכול גם ליצור אימונים מותאמים אישית שיעזרו לך להשיג יעדים. בנוסף, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להצטרף לאתגרי מרחק שבועיים וחודשיים כדי לשמור על מוטיבציה. על הדרך תוכלו גם לזכות בגביעים ותגים דיגיטליים כדי לחגוג את הישגכם.

בינתיים, יש את אפליקציית Runem freemium, שיש לה רשימת כלים מוטיבציה משלה למשתמשים שאוהבים לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים, לטייל ועוד. RunKeeper מציע הנחיות שמע במהלך אימונים, אתגרים, תגמולים, קבוצות וירטואליות ועוד. רכישה מתוך האפליקציה תפתח את חוויית הפרימיום של Runkeeper Pro בה תמצאו מדריכים לאתגרים 5K, מרתון ועוד.

סיכום

כל מה שאתה צריך כדי להניע את עצמך להיכנס לכושר באמצעות שגרות האימון כלול ב- Apple Watch. איזה סוג אימונים אתה מבצע באמצעות Apple Watch שלך? ספר לנו בתגובות למטה.